Quando você anda de bicicleta quem mais agradece é a sua saúde. Conheça os benefícios para o seu corpo e confira algumas dicas para pedalar por aí.
– Pedalar auxilia no fortalecimento de grandes grupos musculares, como das pernas, coxas e abdominais;
– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e reduz o peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio, entre outras doenças;
– Ajuda a reduzir as taxas de colesterol e triglicérides;
– Aumenta a imunidade;
– Combate depressão e ansiedade;
– Em uma hora de pedalada é possível perder entre 300 e 500 calorias;
– Ao trocar o carro pela bicicleta você colabora com o meio ambiente e com o trânsito, contribui com a redução da emissão de gás carbônico, com a redução de engarrafamentos e de barulho;
– Ao transitar de bicicleta você presta mais atenção nas pessoas e na cidade;
– A bike ainda lhe dá a sensação de liberdade e lhe ajuda a fazer amigos;
DICAS
– Antes de começar a pedalar é importante consultar um profissional da saúde para avaliar o condicionamento e resistência física;
– Fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física;
– Mantenha um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor;
– Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio;
– Jamais deve-se praticar exercício em jejum. Portanto quando a pessoa optar por pedalar, seja na academia ou indo para o trabalho, é importante fazer uma refeição leve antes de pegar a bicicleta, além de manter a hidratação com a ingestão de água ou isotônicos;
– Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios;
– Cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna;
– Recomenda-se que levante do banco a cada cinco ou dez minutos, evitando problemas de circulação;
– Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar;
– Utilize roupas chamativas para evitar o risco de colisões com automóveis;
– O uso de capacetes e óculos também são recomendados;
– Nunca pedale na contramão. Ande sempre a direita da pista ou, quando tiver, na ciclofaixa;
– Cuidado ao utilizar fones para ouvir música. É preciso ter atenção no trânsito;
– Evite os horários de sol forte e use sempre o filtro solar;
– Leve sempre uma garrafa com água.
