Pedalar é muito bom

Quando você anda de bicicleta quem mais agradece é a sua saúde. Conheça os benefícios para o seu corpo e confira algumas dicas para pedalar por aí.

– Pedalar auxilia no fortalecimento de grandes grupos musculares, como das pernas, coxas e abdominais;

– Aumenta a capacidade cardiorrespiratória e reduz o peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio, entre outras doenças;

– Ajuda a reduzir as taxas de colesterol e triglicérides;

– Aumenta a imunidade;

– Combate depressão e ansiedade;

– Em uma hora de pedalada é possível perder entre 300 e 500 calorias;

– Ao trocar o carro pela bicicleta você colabora com o meio ambiente e com o trânsito, contribui com a redução da emissão de gás carbônico, com a redução de engarrafamentos e de barulho;

– Ao transitar de bicicleta você presta mais atenção nas pessoas e na cidade;

– A bike ainda lhe dá a sensação de liberdade e lhe ajuda a fazer amigos;

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DICAS

– Antes de começar a pedalar é importante consultar um profissional da saúde para avaliar o condicionamento e resistência física;

– Fazer alongamentos durante 10 minutos antes e depois da atividade física;

– Mantenha um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor;

– Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio;

– Jamais deve-se praticar exercício em jejum. Portanto quando a pessoa optar por pedalar, seja na academia ou indo para o trabalho, é importante fazer uma refeição leve antes de pegar a bicicleta, além de manter a hidratação com a ingestão de água ou isotônicos;

– Para uma boa hidratação, o ideal é ingerir 300 mililitros de água uma hora antes do exercício e 100 mililitros a cada 15 minutos de atividade. Isotônicos devem ser usados por quem pratica mais de uma hora de exercícios;

– Cuidado extra com a postura ou o praticante pode sentir sérias dores na coluna;

– Recomenda-se que levante do banco a cada cinco ou dez minutos, evitando problemas de circulação;

– Para quem tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é descartar a idéia de pedalar;

– Utilize roupas chamativas para evitar o risco de colisões com automóveis;

– O uso de capacetes e óculos também são recomendados;

– Nunca pedale na contramão. Ande sempre a direita da pista ou, quando tiver, na ciclofaixa;

– Cuidado ao utilizar fones para ouvir música. É preciso ter atenção no trânsito;

– Evite os horários de sol forte e use sempre o filtro solar;

– Leve sempre uma garrafa com água.

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